Cortisol und Stiller Reflux

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von stiller reflux Fakten & Lösungen.

00:00:09: Ich bin Andrea vom Magenkompass.

00:00:12: Heute sprechen wir über ein Thema, das viele von euch wahrscheinlich schon lange an – den Zusammenhang zwischen Stress- und stillem Reflux.

00:00:21: Genauer gesagt schauen wir uns an wie das Stresshormon Cortisol deinen Körper beeinflusst und was das mit dem Reflex Problem zu tun hat.

00:00:33: Vielleicht kennst du das.

00:00:34: Du hast eine Strassegefase im Job, schläfst schlecht bist emotional belastet und plötzlich wird dein Stellareflux deutlich schlimmer.

00:00:43: Die Symptome nehmen zu obwohl du bei der Ernährung alles richtig machst.

00:00:47: Das ist kein Zufall Und du bildest dir das auch nicht ein.

00:00:54: In dieser Episode erfährst du ganz konkret was Cortisol in deinem Körper macht wie es deines Winter schwächt Deine Verdauunglamm legt und deinen Teufelskreisengang setzt.

00:01:06: Und vor allem, was du dagegen tun kannst!

00:01:10: Das wichtigste vorweg?

00:01:11: Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert.

00:01:14: Jede einzelne Maßnahme die dein Stresslevel senkt wirkt sich direkt auf deine Reflugsymptome aus.

00:01:23: Also maus dir bequem und lass uns gemeinsam verstehen wie Cortisol wirkt und wie du den Hebel umlegen kannst.

00:01:33: Was ist Cortisol eigentlich?

00:01:35: Okay, fangen wir ganz von vorne an.

00:01:38: Cortisol wird oft als das Stresshormon verteufelt.

00:01:42: dabei ist es eigentlich ein Lebensretter.

00:01:45: stell dir vor erstes morgens der Wecker klingelt du bist tot müde.

00:01:51: wer sorgt dafür dass du überhaupt aus dem Bett kommst Cortisol Es steigt in den frühen Morgenstunden an, mobilisiert Energie aus deinen Speichern macht dich wach und handlungsfähig.

00:02:06: Oder stell dir vor du musst eine wichtige Präsentation halten.

00:02:09: dein Herz klopf deine Gedanken sind scharf Du bist voll konzentriert.

00:02:15: Das ist Cortisol.

00:02:18: es erhöht deinen Blutdruck mobilisiert Lukose Schärft Deine Aufmerksamkeit.

00:02:23: kurzfristig ist das genial Überlebenswichtig.

00:02:29: Aber und jetzt kommt das große aber, dass Problem entsteht wenn Cortisol chronisch erhöht bleibt Wenn du nicht mehr nur morgens oder vor der Präsentation gestresst bist Sondern den ganzen Tag die ganze Woche über Monate hinweg.

00:02:50: Das passiert durch Dauerstress im Job- oder Privatleben, chronischen Schlafmangel Emotionale Dauerbelastung, chronische Schmerzen oder Erkrankungen, ständiges Grügeln und Sorgen.

00:03:07: Dann kippt das System!

00:03:09: Aus dem hilfreichen Hormon wird ein Störfaktor für deinen ganzen Körper.

00:03:16: Ich vergleiche Cortisol gerne mit einem Feuerwehrmann – im Notfall rettet er Leben aber wenn da vierundzwanzig Stunden am Tag sieben Tage die Woche im Einsatz ist Und mit der Axt durch dein Haus rennt, dann richtet er mehr Schaden an als er verhindert.

00:04:03: ganz konkret an, was Cortisol mit deinem Reflugs macht.

00:04:08: Und ich verspreche dir wenn du die Mechanismen verstehst ergibt plötzlich alles einen Sinn.

00:04:15: Mechanismus Nummer eins Dein Sphinter geben nach!

00:04:20: Dein Körper hat zwei entscheidende Ventile, zwei Schutztüren sozusagen, die verhindern das Mageninhalt nach oben steigt.

00:04:30: Die erste Tür ist der untere Oesophagus-Sphinter Der sitzt zwischen Magen und Speiseröhre.

00:04:38: Die zweite Tür ist der obere Oesophagusfinger, der sitzt zwischen Speiseröre und Rachen.

00:04:46: Bei stillem Reflux funktionieren beide Türen nicht richtig.

00:04:50: Sie schließen nicht dicht genug Und chronisch erhöhtes Cortisol schwächt sie auf mehreren Ebenen gleichzeitig.

00:05:01: Lass mich das genauer erklären denn das wird wirklich spannend.

00:05:06: Erstens, das Calciumproblem.

00:05:08: Deines Finkler sind Muskeln und Muskeln brauchen Calcium um sich zusammenzuziehen.

00:05:14: Das ist sozusagen ihr Treibstoff.

00:05:18: Cortisol stört die Calciom-Regulation in den Muskelzellen.

00:05:24: Stell dir vor du hast ein Auto aber der Sprit kommt nur unregelmäßig an.

00:05:29: Mal zu viel mal zu wenig Aber nie genau richtig.

00:05:34: Genauso geht es deinen Sphintern unter Stress.

00:05:38: Sie können ihren Verschlussdruck nicht mehr konstant aufrechterhalten, sie öffnen sich häufiger und länger als sie sollten.

00:05:48: Zweitens die gestörte Kommunikation.

00:05:51: Deines Sphinter werden über den Vargusnerv gesteuert – das ist sozusagen die Telefonleitung zwischen Gehören und Verdauung.

00:06:02: Unter chronischem Stress funktioniert diese Leitung nicht mehr richtig.

00:06:07: Die Signale kommen verzögert an, sind zu schwach oder zu stark.

00:06:13: Die Swingter reagieren unkoordiniert mal zu fest verschlossen, mal zu locker aber nie im richtigen Moment.

00:06:23: und drittens der Muskelabbau.

00:06:26: Cortisol fördert den Proteinabbau im ganzen Körper, auch in deiner Zwingtermuskulatur.

00:06:36: Langfristig werden die Muskeln buchstäblich schwächer und dünner.

00:06:40: Stell dir vor deine Schutztür wird von einem stabilen Holztor zu einer dünnen Vorhang.

00:06:49: Das Ergebnis?

00:06:51: Mageninheit kann leichter aufsteigen.

00:06:54: Selbst wenn du bei der Ernährung alles richtig machst, selbst wenn du alle Trigger-Lebensmittel meidest die Tür schließt einfach nicht mehr dicht.

00:07:05: Mechanismus Nummer zwei zu viel Magensäure zur falschen Zeit.

00:07:10: Jetzt wurde es noch interessanter.

00:07:11: Cortisol hat einen direkten Draht zu deiner Magensaureproduktion.

00:07:17: Es stimuliert die Ausschüttung von Gastrien.

00:07:20: Das ist ein Hormon, das die Säureproduktion ankurbelt.

00:07:25: Gleichzeitig erhöht es die Zahl und Aktivität der säure produzierenden Zellen in deinem Magen.

00:07:35: Normalerweise bei einem gesunden Körper läuft das so ab.

00:07:39: Beim Essen steigt die säure an um zu verdauen.

00:07:43: Zwischen den Mahlzeiten sinkt sie wieder ab ist sie niedrig, weil du ja schliefst und nichts isst.

00:07:53: Aber bei chronischem Stress da gerät dieser ganze Rhythmus durcheinander.

00:07:59: Was passiert?

00:08:00: Ist das?

00:08:02: beim Essen hast Du zu wenig Säure was die Verdauung stört aber nachts oder zwischen den Mahlzeiten produzierst Du zu viel Säuren und das fördert den Reflex.

00:08:15: Dein Körper sozusagen den Rhythmuss verloren.

00:08:18: er weiß nicht mehr Wann er Gas geben und wann er bremsen soll?

00:08:23: Und das ist wie Autofahren mit kaputtem Gaspedal.

00:08:27: Mal zu schnell, mal zu langsam aber nie passend.

00:08:33: Mechanismus Nummer drei Verdauung im Schneckentempo.

00:08:37: Kennst du das Gefühl Du isst etwa so ein stundenlang?

00:08:39: Liebt es dir wie ein Stein im Magen?

00:08:42: Das ist kein Zufall.

00:08:44: Unter Stress wird die Verdauungen generell heruntergefahren.

00:08:48: Das kennt man von berühmten Kampf- oder Fluchtmodus.

00:08:53: Dein Körper denkt, wenn ich gerade vor einem Säbelzahntiger fliege kann ich nicht gleichzeitig in Ruhe verdauen!

00:09:00: Das Problem ist nur... In der modernen Welt gibt es keinen Säbelsahntigger aber dein Körper reagiert genauso.

00:09:09: wenn du im Stau stehst eine Deadline hast oder dich mit jemandem streitest Korrt die Sol verlangsamt die Bewegung deines Magens, die sogenannte Magenperistaltik.

00:09:24: Der Speisebrei bleibt länger im Magen liegen und jetzt kommt der Domino-Effekt.

00:09:30: Der Magen wird voller und voller.

00:09:32: Der Druck im Maken steigt.

00:09:35: Irgendwann gibt er Geschwächtesfing danach weil er dem Druck nicht mehr standhalten kann.

00:09:42: Hinzu kommt noch etwas zwischen den Mahlzeiten sollte eine Art Reinigungswelle durch dein Verdauungstrakt laufen.

00:09:51: Das nennt man den Migrationsmotorkomplex, er räumt auf schiebt unverdauerte Reste weiter.

00:10:01: aber unter Stress funktioniert dieser Mechanismus nicht mehr richtig.

00:10:06: UnverdAUte Reste bleiben im verdauungstrakt fermentieren produzieren GASE.

00:10:12: der Druck steigt noch weiter.

00:10:15: Es ist wie ein verstopftes Abflussrohr.

00:10:19: Oben kommt immer mehr nach, aber unten fließt nichts ab.

00:10:24: Irgendwann läuft es über in Form von Reflex.

00:10:30: Mechanismus Nummer vier durchlässige Schleimhäute.

00:10:34: Jetzt schauen wir uns deine Schutzschicht an.

00:10:38: Die Schleimmhaut deiner Speiseröhre deines Magens und Darmes ist normalerweise eine Schicht.

00:10:49: Das ist wie eine unsichtbare Ritterrüstung, die aggressive Säure abhält.

00:10:55: Cortisol macht zwei Dinge.

00:10:58: Es hemmt die Produktion dieses Schutzschildes und es macht die Schleimhaut durchlässiger.

00:11:05: In der Speiseröhre bedeutet das schon kleine Mengen.

00:11:08: Reflux können starke Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen verursachen.

00:11:13: Die Schleimmhaut ist einfach empfindlicher!

00:11:17: Stell dir vor, du hast einen Sonnenbrand.

00:11:19: Normalerweise kannst du Wasser auf deine Haut spritzen?

00:11:23: Kein Problem!

00:11:25: Aber mit Sonnenbrannt tut jede kleine Verrührung weh.

00:11:30: Genauso ist es mit deiner Speiseröhre unter chronischem Stress – sie ist wie Sonnenverbrand.

00:11:37: Jeder kleine Reflugsvorfall tut weh, obwohl er bei einem entspannten Menschen kaum Symptome verursachen würde... Im Magen ist es ähnlich.

00:11:49: Cortisol hemmt die Produktion von schützenden Prostaglandinen, das sind sozusagen die Bauarbeiter, die ständig kleine Schäden in der Magenschleimhaut reparieren.

00:12:01: Wenn diese Bauarbeiter fehlen, häufen sich die Schäde.

00:12:06: Das Risiko für Gastrite seine Magenschlei-Hautentzündung steigt.

00:12:12: Mechanismus Nummer fünf überempfindliche Nerven.

00:12:16: Und jetzt kommt noch ein ganz wichtiger, oft übersehener Aspekt.

00:12:20: Cortisol verändert deine Schmerzwahrnehmung im Verdauungstrakt.

00:12:25: Die Nervenendigungen werden unter chronischem Stress überempfindlich.

00:12:30: Mediziner nennen das viszerale Hypersensitivität.

00:12:36: Das bedeutet konkret Selbst normale Vorgänge oder minimalmengen Reflugs, die bei einem entspannten Menschen kaum Symptome verursachen würden, lösen bei dir massive Beschwerden aus.

00:12:50: Dein Nervensystem schlägt Alarm bei Reizen, die eigentlich harmlos sind.

00:12:55: Es ist als würde die lautstärke Einstellung deines Körpers auf Maximum gestellt.

00:13:00: Jedes kleine Signal wird zum Ohren betäubenden Lärm.

00:13:05: Und das heimtückische daran ist Diese verstärkten Symptome verursachten wiederum mehr Stress.

00:13:13: Mehr Stress erhöht das Cortisol und mehr Cortisol macht die Nerven noch empfindlicher, ein perfekter Teufelskreis!

00:13:23: Der Teufelkreis will sich Stress- und Reflux gegenseitig hochschaukeln.

00:13:28: und damit sind wir beim Kern des Problems angekommen.

00:13:32: Stiller Reflugs ist kein linearer Prozess.

00:13:35: es ist eine sich selbst verstärkende Spirale.

00:13:39: Lass mich dir zeigen, wie dieser Teufelskreis funktioniert.

00:13:43: Schritt eins – du hast chronischen Stress!

00:13:47: Egal ob durch den Job, durch private Belastungen, Durch Schlafmangel, durch ständiges Grübeln.

00:13:52: Schritt zwei – dein Cortisol steigt und bleibt oben Tag für Tag Woche für Woche.

00:14:00: Schritt drei, dieses erhöhte Cortisol schwächt Deines Finter.

00:14:05: Erhöht die Säure zur falschen Zeit.

00:14:07: Verlangsamt die Verdauung macht Deine Schleimhäute durchlässig und sensibilisiert Deinen Nerven.

00:14:14: Alles das was wir gerade besprochen haben.

00:14:18: Schritt vier, mehr Refluks entsteht!

00:14:20: Du bekommst Entzündungen, Schmerzen, Husten, Heiserkeit, Reusberzwank.

00:14:26: Schritt fünf Und jetzt kommt der Hammer Diese Symptome erzeugen mehr Stress.

00:14:35: Denk mal drüber nach!

00:14:36: Du hast Angst vor dem nächsten Reflexanfall, du schläft schlecht weil die Symptomen nachts kommen.

00:14:44: Du machst dir Sorgen um deine Gesundheit?

00:14:46: Du ziehst dich sozial zurück, weil Essen im Restaurant zur Qual wird... ...du fühlst sich hilflos und frustriert.

00:14:54: All das ist Stress.

00:14:57: Und dieser Stress erhöht dein Cortisol noch weiter.

00:15:01: Der Teufelskreis schließt sich an dieser Stelle, es wird schlimmer und schlimmer.

00:15:07: Und es kommt noch dicker!

00:15:08: Die viszerale Hypersensitivität also die überempfindlichen Nerven lassen dich die Symptome stärker wahrnehmen was den Stress zusätzlich erhöht und die systemischen Entzündungen durch den durchlässigen Darm verschlimmern alle Mechanismen noch weiter.

00:15:27: Dein ganzes System ist in Aufruhr.

00:15:30: Das ist wie ein Strudel, der dich immer tiefer hineinzieht.

00:15:34: Je mehr du dich wehrst, desto stärker wird der Sog.

00:15:39: Aber und das ist die gute Nachricht Wenn Du den Mechanismus verstehst kannst Du ihn auch durchbrechen Denn Der Teufelskreis hat eine Schwachstelle!

00:15:51: Du kannst an mehreren Stellen gleichzeitig eingreifen Und jede kleine Verbesserung wirkt sich positiv auf den ganzen Kreislauf aus Was du konkret tun kannst.

00:16:05: Okay, jetzt kommen wir zum wichtigsten Teil dieser Episode.

00:16:09: Was kannst Du konkret tun um deinen Cortisol-Spiegel zu senken und aus dem Teufelskreis auszubrechen?

00:16:16: Ich gebe Dir jetzt ganz praktische Strategien an die Hand!

00:16:20: Und das Schöne daran ist, Du musst nicht alles auf einmal umsetzen.

00:16:24: fang mit einer Sache an, die sich für Dich stimmig anfühlt.

00:16:30: Strategie eins, aktiviere deinen Vargasnerv.

00:16:34: Deinen direkten Draht zur Entspannung.

00:16:38: Der Vargosnerv ist eine Geheimwaffe gegen Stress und gleichzeitig deine direkte Verbindung zu deines Fingtern und deiner Verdauung.

00:16:48: Stell dir den Vargusnerv vor wie ein Autobahn zwischen deinem Gehirn und deinem Bauch.

00:16:53: Auf dieser Autobahn fahren ständig Informationen hin und her.

00:16:57: Wenn du gestresst bist, ist diese Autobahn wie im Stau.

00:17:01: Die Signale kommen nicht richtig an.

00:17:04: Deine Swingter bekommen widersprüchliche Befehle.

00:17:07: Deine Verdauung läuft unkoordiniert Aber wenn Du deinen Vagosnerv aktivierst Dann ist die Autobahn plötzlich frei!

00:17:16: Die Signalen fließen.

00:17:17: Deines Swinger arbeiten wieder koordiniert.

00:17:20: Deine Verdauerung läuft rund.

00:17:23: Und das Geniale ist, du kannst deinen Vagusnerv ganz bewusst aktivieren.

00:17:29: Du hast einen Schalter den du jederzeit umlegen kannst.

00:17:34: Wie machst du das konkret?

00:17:38: Erstens tiefe Bauchatmung!

00:17:40: Das ist der Klassiker, der immer wirkt.

00:17:43: Wenn du tief in dem Bauch atmest nicht in die Brust sondern wirklich tief runter in den Bauch dann aktivierst du deinen Vagusnerv mechanisch.

00:17:54: Probier das mal jetzt gleich mit mir.

00:17:58: Leg eine Hand auf deinen Bauch Atme langsam durch die Nase ein, zähl bis vier.

00:18:06: Spür wie sich dein Bauch hebt.

00:18:08: Halt kurz den Atem an, zehl bis zwei Und dann atmen langsam durch den Mund aus.

00:18:17: Zähl- bis sechs.

00:18:19: Spür Wie sich dein bauch senkt.

00:18:24: Macht das ein paar mal am Tag.

00:18:26: Morgens nach dem Aufwachen, mittags in der Pause, abends vor dem Schlafen gehen.

00:18:32: Jedes Mal fünf bis zehn Atemzüge.

00:18:35: Das dauert zwei Minuten aber die Wirkung ist enorm!

00:18:41: Zweitens Summen singen und lautes Vorlesen.

00:18:45: Das klingt vielleicht komisch aber es funktioniert.

00:18:47: Der Vagosnach verläuft an deinen Stimmbändern vorbei.

00:18:51: wenn du summst oder singst vibrieren die Und das aktiviert diesen Nerv.

00:18:58: Stell dir vor, du machst einen Stimmtest beim Arzt.

00:19:04: Ah, sagen!

00:19:06: Genau das aktivieren deinen Vargosnerv.

00:19:10: Du kannst unter der Dusche singen, beim Autofahren, beim Kochen... Es muss nicht schön klingen, es geht nur um die Vibration.

00:19:19: Drittens, kaltes Wasser.

00:19:21: Spritz dir morgens kaltes Wasser ins Gesicht oder dusch am Ende kurz kalt.

00:19:27: Das aktiviert den sogenannten Tauchreflex, ein evolutionär alter Mechanismus der den Vargosnaf stimuliert.

00:19:37: Vierten samfte Nackenmassagen Der Vargosnach verläuft am Hals.

00:19:42: wenn du dir selbst sanft den Nackern massierst mit kreisenden Bewegungen von oben nach unten dann kannst Du ihn auf diese Arzt stimulieren.

00:19:53: Und fünften soziale Verbindungen, das ist vielleicht der unterschätzteste Punkt.

00:19:59: Positive Interaktionen mit anderen Menschen – ein gutes Gespräch, eine Umarmung, gemeinsames Lachen!

00:20:08: Aktivieren deinen Vargosnerv über das soziale Bindungssystem.

00:20:14: Dein Körper ist darauf ausgelegt in Gemeinschaft zu sein.

00:20:19: Wenn du dich isolierst, fährt dein Stresssystem hoch.

00:20:23: Wenn du dich verbindest, fährt es runter.

00:20:29: Strategie zwei Artentechniken für akute Momente.

00:20:33: Zusätzlich zur Bauchatmung gibt es noch ein paar spezielle Artentechniken die besonders wirksam sind Die vier sieben acht.

00:20:42: Atmung Das ist eine Technik die Cortisol nachweislich innerhalb von Minuten senkt.

00:20:48: So geht's Atme durch die Nase ein und zähl bis vier.

00:20:53: Halt den Atem und zehl bis sieben, atme durch den Mund aus und zehl bis acht und wiederhole das viermal.

00:21:05: Das kannst du machen wenn du merkst jetzt steigt der Stress Jetzt wird es eng!

00:21:10: Jetzt brauchst Du eine Bremse Die coherente Atmung.

00:21:16: das ist eine Atemfrequenz von fünf bis sechs Atemzügen pro Minute.

00:21:22: Du atmest ein, zählt bis fünf.

00:21:26: Atmest aus, zählst bis fünf.

00:21:29: Das bringt dein Herz.

00:21:30: Deine Herzratenvariabilität in Coherenz und das senkt Cortisol.

00:21:39: Strategie drei Schlafoptimieren.

00:21:41: Guter Schlaf ist eine der wirksamsten Maßnahmen zur Cortisolregulation.

00:21:48: Ohne ausreichenden, qualitativ hochwertigen Schlaf wird sich dein Reflex langfristig nicht bessern.

00:21:54: Punkt.

00:21:56: Konkret bedeutet das?

00:21:58: Feste Schlafenszeiten – auch am Wochenende!

00:22:02: Dein Körper liebt Routine.

00:22:04: wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst reguliert dich deinen Cortisolrhythmus von selbst.

00:22:13: Gunkles kühles ruhiges Schlafzimmer.

00:22:17: Optimiere deine Schlafumgebung, Verdunkelungsvorhänge etwas kühlere Temperatur.

00:22:23: Sechzehn bis achtzehn Grad sind ideal und keine störenden Geräusche.

00:22:29: Blaulicht reduzieren Handy Tablet Fernseher mindestens ein bis zwei Stunden vor dem schlafen gehen weglegen und ausschalten Blaulich temmt die Melatoninproduktion und melatonin brauchst du zum schlaven Und übrigens auch zum Schutz deiner Speiseröhrenschleimhaut.

00:22:52: Eine Entspannungsritual vor dem Schlafengehen, signalisiere deinem Körper jetzt ist Ruhezeit!

00:22:58: Das kann ein warmes Park sein – eine Tasse Kräutertee, ein Buch lesen, leichte Dehnübungen und ganz wichtig letzte Mahlzeit.

00:23:08: drei bis vier Stunden vor dem schlafen gehen, sonst liegt sie der Magen- und der Reflexes vorprogrammiert.

00:23:16: Strategie vier Stressmanagement im Alltag.

00:23:19: So banales klingt, ohne aktives Stress-Management wirst du deinen stillen Reflex langfristig nicht in den Griff bekommen.

00:23:30: Stress Management ist keine nette Ergänzung.

00:23:34: es ist medizinisch notwendig.

00:23:38: Was kannst Du tun?

00:23:40: Meditation und Achtsamkeit.

00:23:43: Schon zehn Minuten täglich können Dein Cortisolspiegel langfristigt senken.

00:23:47: Es geht nicht darum an nichts zu denken, es geht darum einen anderen Umgang mit Gedanken zu lernen.

00:23:55: Du kannst mit gefühlten Meditationen anfangen.

00:24:00: Es gibt unzählige Apps und Videos dafür.

00:24:05: Such dir die aus, die dir auch entspricht.

00:24:09: Wenn der Typ also eine zuschrille Stimme hat dann bringt das nix Bewegung Aber Vorsicht!

00:24:18: Die Dosis macht das Gift.

00:24:20: Moderates Training sinkt cortisol, zu intensives Training erhöht es.

00:24:26: Spazieren gehen yoga, schwimmen – das sind ideale Bewegungsformen.

00:24:32: Finde deine persönliche Schwelle!

00:24:34: Wenn du nach dem Training erschöpft bist statt erfuscht warst so viel.

00:24:41: Zeitmanagement und Grenzen setzen.

00:24:44: Lernen einzusagen.

00:24:46: Plane pausen ein.

00:24:48: Dein Kalender sollte nicht nur aus Verpflichtungen bestehen Und wenn du merkst, dass du chronisch belastet bist durch Traumata-, Angststörung- und Lebenskrisen.

00:25:00: Dann hol dir professionelle Unterstützung!

00:25:03: Psychotherapie kann den Unterschied machen.

00:25:08: Strategie Fünf – die Darmesundheit stärken.

00:25:11: Du musst sowohl von oben als auch von unten arbeiten Also nicht nur an den Zwingtern und der Säure sondern auch am Darm.

00:25:21: Probiotische Lebensmittel oder hochwertige Probiotika unterstützen dein Mikrobiom und ein gesundes Mikrobiome beeinflusst deine Stressachse positiv.

00:25:37: Versuch's mit einem qualitativ hochwertigen Probioticum.

00:25:42: Präbiotische Ballaststoffe, wenn du sie verträgst sind Nahrung für die guten Bakterien.

00:25:49: Chikori, Topinambua.

00:25:54: Omega-Dreifettsäuren sind starke Entzündungshämmer, auch fetter Fisch der leider nur in Grenzen verträglich ist.

00:26:03: Algenöl oder Leinsamen das geht schon eher bei stillem Reflux und überlege dir ob L-Glutamin für dich Sinn macht?

00:26:14: Das kann die Darmschleimhaut stärken und die Tidejunctions reparieren Also die kleinen Reißverschlüsse, die verhindern das unerwünschte Stoffe in deine Blutbahn gelangen.

00:26:27: Den Cortisolrhythmus wieder herstellen und unterstütze deinen natürlichen Tag-und Nachtrythmus.

00:26:34: Dein Körper liebt Rhythmus!

00:26:36: Morgens raus ans Tageslicht innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen.

00:26:44: Leichte Bewegung, proteinreiches Frühstück um den Blutzucker zu stabilisieren Tagsüber regelmäßige Mahlzeiten, Pauseneinplanen nicht durcharbeiten.

00:26:57: Kurze Bewegungseinheiten.

00:27:02: Abends licht dem entspannte Aktivitäten Digital Detox kühle Raumtemperatur.

00:27:11: Es gibt auch adaptogene Pflanzen wie Ashwagandha, Rhodiola oder Heilsbasilikum.

00:27:18: Die können den Körper dabei unterstützen sich an Stress anzupassen aber bitte mit Vorsicht und idealerweise nach fachlicher Beratung.

00:27:28: das sind keine Wundermittel So!

00:27:34: Das war eine ganze Menge Info.

00:27:37: Lass uns das nochmal zusammenfassen.

00:27:39: Cortisol ist nicht dein Feind.

00:27:41: Es ist ein lebenswichtiges Hormon, aber wenn es chronisch erhöht bleibt wird es zum Problem.

00:27:49: Es schwächt deines Fingter, es bringt deine Magensäure durcheinander, es lebt deine Verdauung!

00:27:56: Es macht Deine Schleimhäute durchlässig, es sensibilisiert deinen Nerven und es schafft einen Teufelskreis der sich selbst füttert.

00:28:06: Aber... Und das ist die wichtigste Botschaft dieser Episode.

00:28:11: Du bist mit dem nicht allein und du bist dem nicht hilflos ausgeliefert.

00:28:18: Jede einzelne Maßnahme, die dein Stressniveau senkt und deinen Cortisol-Rhythmus normalisiert wirkt sich positiv aus auf deines Finkterfunktionen, auf deine Magensäureproduktion, auf Deine Verdauung, auf dein gesamtes Wohlbefinden.

00:28:41: Die Arbeit mit Cortisol und Stress ist keine schnelle Lösung, es braucht Zeit, Geduld und die Bereitschaft tiefer in deine Lebensumstände zu schauen!

00:28:55: Aber sie ist eine der wirkungsvollsten und nachhaltigsten Strategien gegen stillen Reflux.

00:29:01: Fang klein an, suche dir eine Sache aus – vielleicht die Vargosnervaktivierung, vielleicht eine Schlafoptimierung Vielleicht eine Artenübung.

00:29:13: Bau sie in deinen Alltag ein, dann kommt die nächste Schritt für Schritt.

00:29:20: Dein Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit zur Regeneration.

00:29:24: Wenn du ihm die richtigen Bedingungen schaffst würde auch heilen.

00:29:29: Gib ihm diese Chance und denkt daran Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

00:29:35: Es gibt Unterstützung sei es durch Therapeuten Durch Coaches Durch Kurse Und Programme.

00:29:42: Wenn du mehr erfahren möchtest über die ganzheitliche Behandlung von Stimmreflux, wenn du lernen möchtst wie du die verschiedenen Stellschrauben gezielt für dich nutzen kannst dann schau gerne auf meiner Webseite vorbei.

00:29:57: Ich danke dir fürs Zuhören und zu sehen!

00:30:00: Passt gut auf dich auf und bis zur nächsten Folge.